Bagi orang dewasa, menjaga rutinitas olahraga di tengah pekerjaan dan aktivitas sehari-hari bisa menjadi tantangan. Salah satu olahraga yang relatif sederhana untuk dimasukkan ke dalam rutinitas adalah running atau lari.
Tidak membutuhkan banyak peralatan, running dapat dilakukan di berbagai tempat dan disesuaikan dengan tingkat kebugaran masing-masing.
Apa Manfaat Running untuk Orang Dewasa?
1. Mendukung Kebugaran Kardiorespirasi
Running merupakan aktivitas aerobik yang melibatkan kerja jantung dan sistem pernapasan dalam mempertahankan aktivitas fisik.
WHO memasukkan aktivitas aerobik sebagai bagian penting dari gaya hidup aktif orang dewasa dan merekomendasikan setidaknya 150–300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75–150 menit aktivitas intensitas tinggi setiap minggu.
Running dapat menjadi salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan aktivitas fisik tersebut.
2. Mendukung Kesehatan Jantung
Manfaat aktivitas fisik secara umum terhadap kesehatan kardiovaskular telah banyak diteliti.
WHO menyebutkan bahwa aktivitas fisik rutin pada orang dewasa berhubungan dengan penurunan risiko berbagai penyakit tidak menular, termasuk penyakit kardiovaskular.
Running dapat menjadi salah satu bentuk aktivitas yang membantu seseorang mempertahankan gaya hidup aktif.
3. Berkaitan dengan Risiko Kematian yang Lebih Rendah
Sebuah systematic review dan meta-analysis yang mencakup 14 studi dan lebih dari 230.000 peserta menemukan bahwa running dikaitkan dengan risiko kematian dari semua penyebab dan penyakit kardiovaskular yang lebih rendah dibandingkan tidak melakukan running.
Namun, hasil penelitian observasional seperti ini menunjukkan hubungan, bukan berarti running secara langsung menjadi satu-satunya penyebab penurunan risiko tersebut.
4. Membantu Menjaga Kesehatan Mental
Aktivitas fisik juga tidak hanya berdampak pada tubuh.
WHO menyebutkan bahwa aktivitas fisik pada orang dewasa dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan serta mendukung kesehatan otak dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Bagi sebagian orang, running juga dapat menjadi waktu untuk beristirahat dari rutinitas pekerjaan dan menikmati aktivitas di luar ruangan.
Haruskah Running Selalu Jauh dan Cepat?
Tidak.
Pemula dapat memulai dengan berjalan cepat, kemudian mengombinasikannya dengan lari ringan. Durasi dan intensitas dapat ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan.
Yang lebih penting daripada mengejar jarak tertentu adalah membangun kebiasaan olahraga yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang.
Running di CSC
Running dapat menjadi bagian dari gaya hidup aktif yang sederhana tetapi bermakna.
Mulai dari langkah kecil, bangun konsistensi, dan jadikan bergerak sebagai bagian dari rutinitas.
Referensi
- World Health Organization. Physical Activity.
- Pedisic et al. (2020). Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? PubMed.